Что нам мешает спать?

Почти треть населения Земли жалуется на проблемы со сном, в частности, на бессонницу, однако лишь 20% из них знают, как правильно бороться с бессонницей. С возрастом эти проблемы усугубляются, и после 65 лет затрагивают почти половину людей.

Чтобы лучше понять, как развиваются методы борьбы с этой проблемой, отправимся в больницу Le Vinatier в Лионе, а точнее - в отдел, где изучают нарушения сна.

Мы встретились с врачом-психиатром Аленом Николя, который с 1991 года занимается исключительно проблемами сна. Прежде спрашиваем его, проблемы со сном действительно выросли в последнее время?

"Медицина, которая занимается проблемами сна, сделала значительный шаг вперед за последние 30-40 лет, в частности в Европе. С другой стороны, гораздо больше людей жалуются на проблемы сна. Возможно, дело в том, что в последнее время возросло общественное напряжение, а это, в свою очередь, привело к напряжению, связанного со сном в целом ", - говорит Ален Николя.

"Есть какие-то новые технологии, связанные с этой проблемой?"

Ален Николя, врач-психиатр:

"В том, что касается новых технологий, важным является появление жидкокристаллических экранов, которые излучают голубой свет, и этот свет имеет очень важное влияние на биологические часы. Они имеют свойство объявлять время, когда следует просыпаться и вставать. Это касается всех категорий населения, но прежде всего молодежи и подростков, которые имеют тенденцию ложиться поздно".

"В патриархальном обществе люди жили по ритму солнца, теперь все изменилось. Как это влияет на сон? "

Ален Николя, врач-психиатр:

"Человеческое существо приспособлено к распределению суток на день и ночь. Как в плане дня-ночи, так и в плане смены сезонов нет особенных проблем. Мы часто говорим, что человеком, который сделал самое негативное влияние на сон, является Эдисон, который изобрел электричество и таким образом устранил ночь. Устраняя ночь, мы получаем возможность работать или даже развлекаться круглосуточно. А это, в свою очередь, приводит к нарушениям сна ".

Чтобы лучше помочь каждому пациенту, медики прикрепляют электроды к его голове. Это помогает проанализировать мозговую деятельность во время сна. С помощью этой системы медики видят, что в некоторых случаях пациент просыпается несколько раз в течение ночи, что его сон - очень чувствительный, короткий и фрагментирован.

Для таких случаев предусмотрено психологическую и фармакологическую терапию. Однако есть общие, довольно простые правила, способны помочь любому человеку лучше спать.

Ален Николя, врач-психиатр:

"Для сна нужно найти подходящее место - закрытое и спокойное, где можно почувствовать себя в безопасности, расслабиться и не думать ни о чем, кроме одного: спать, спать, спать.

Во-вторых, следует забыть на время о часах, о необходимости пробуждения и сосредоточиться на ощущении, что сон вот-вот наступит ".

"Если кто-то просыпается посреди ночи, что следует делать в этом случае?"

Ален Николя, врач-психиатр:

"Лучшее в этом случае встать. Итак, нужно встать и уйти в спокойное место, с тусклым освещением. Почитать пять страниц, закончить писать статью, и когда сон начнет действовать, снова лечь и попытаться заснуть ".

"А как насчет телевизора в спальне?"

Ален Николя, врач-психиатр:

"Это очень важно: ни телевизора у кровати, никаких мыслей вроде: вот мол лягу в восемь часов, три часика посмотрю телевизор, в одиннадцать выключу его и усну. Такая схема никогда не срабатывает: в течение трех часов, пока тело находится в горизонтальном положении, оно привыкает к этому и впоследствии не понимает сигнала о сне, когда поступает пора спать. Кроме того, кровать согревается во время такого вот лежания, а правильная температура кровати имеет важное влияние на сон. Итак, телевизора в спальне не должно быть".

По словам врача, для спокойного сна необходимо соблюдать несколько простых правил: темнота, тишина, постоянная температура, которая является приятной для тела, удобная комната, предназначенная исключительно для сна. И еще одно - ложиться и вставать следует более или менее в то же время.